سهى المشرف العام
عدد المساهمات : 400 السٌّمعَة : 2 تاريخ التسجيل : 17/06/2011
| موضوع: شرح تمرين عضلات البطن السفلية للشباب الأحد يونيو 19, 2011 11:56 am | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هذه طريقة جيدة و تمرين مميز لمرونة و تقوية عضلات البطن السفلية .
العضلة الابتدائية
عضلات البطن
العضلة الثانوية
عضلات البطن السفلية
الالات المستعملة
مقعد اللياقة المائل
الشرح
اولا قم بالاستلقاء على مقعد اللياقة المائل الواضح في الصورة ضع يديك في مكان مخصص لهما في رأس المقعد بتباث تام الان حاول تمديد رجليك تماما ,, وقم برفعهما مع ثني الركبتين اثناء الرفع الى تكون الكربتين في تواز مع الصدر كما في الصورة ثم ارجع الى الوضعية الاصلية محاولا تكرار التمرين من خلال عدة سلاسل .
معلومات وإرشادات
أثناء التمرين ,, حاول ان ترخي عضلاتك قليلا و حاول شد عضلات البطن وعضلات الارداف و الرجل قليلا لتستطيع القيام بالتمرين و عند الصعود و حاول ان تاخد نفسا عميقا ثم اصعد ثم حاول التكرار مرات و مرات . للمزيد من مواضيعي
| |
|