هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةدخولالبوابةأحدث الصورالتسجيل
المواضيع الأخيرة
» قائمة القراء للمصاحف مرتلة عجييييييب
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالإثنين مايو 25, 2015 10:18 pm من طرف أمير

» أجمل ماقرأت في مدحي المصطفى صلى الله عليه وسلم
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالجمعة مايو 15, 2015 10:39 pm من طرف حلا الجزائر

» طـــفــل يكــرهـ الرســول صلى الله عليه وسلم ؟؟؟ لمـــــــــاذا !!!‎ ‏
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالجمعة مايو 15, 2015 10:35 pm من طرف حلا الجزائر

»  إسطوانة كيف تتعلم الوضوء الصحيح ؟؟
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالأربعاء مايو 13, 2015 10:23 pm من طرف حلا الجزائر

»  أشغال يدوية جميلة جدا للتحضيري + السنة 1 ===بسرعة===
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالأربعاء مايو 13, 2015 10:04 pm من طرف حلا الجزائر

»  أعتذر عن كذبتي عليك فأنا لا أحب القهوة المالحة ...قصة أكثر من رائعة
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالأربعاء ديسمبر 10, 2014 9:52 pm من طرف حلا الجزائر

»  صرخة زوجة (أبحث ‬عن ‬ضرة ‬تشاركني ‬زوجي ‬لتقاسمني* ‬السعادة*!!‬)
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالأربعاء ديسمبر 10, 2014 9:38 pm من طرف حلا الجزائر

» معاني جميلة جدا
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالأربعاء ديسمبر 10, 2014 9:28 pm من طرف حلا الجزائر

»  أثبتت دراسات نفسيه
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالأربعاء يناير 09, 2013 2:11 pm من طرف حلا الجزائر

مكتبة الصور
نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Empty

 

 نصائح لنمو عضلة الكتف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سهى
المشرف العام
المشرف العام
سهى


عدد المساهمات : 400
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 17/06/2011

نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لنمو عضلة الكتف   نصائح  لنمو    عضلة  الكتف Emptyالأحد يونيو 19, 2011 11:59 am


* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .


* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .


* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .


* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .


* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .


* النصيحة السادسة :استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .


* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .


* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لنمو عضلة الكتف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  نصائح ذهبيه لكل عروس

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتداكوم شؤون آدم :: لياقة ورشاقة ادم-
انتقل الى: