تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف، صور

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام المبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام الخاصة بالاكتاف حيث تعتبر الاكتاف من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام واترككم مع البرنامج

الضغط على بار سميث
البداية : احضر كرسى تسعون درجة
اجعل البار امام وجهك الصورة A

الحركة : انزل البار لصل الى مستوى الذقن
ثم اضغط بقوة الى اعلى اجعل المرفقين تحت البار
على متوسى راسى واحد الصورة B


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


التجديف بالبار رأسيا
البداية : قف واحمل البار امامك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى
ودع زراعاك ممتدتان بجانب ركبتاك صورة A

الحركة : ارفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك ولا تقرب
البار على ذقنك وانزل مرة اخرى بالبار ولا تدع البار ينزلق منك بسرعه ولكن
انزل بهدوء صورة B


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]